Um exemplo de dieta de três dias para perda de peso leve e rápida

Uma dieta de três dias garante uma perda de 4 a 5 libras ou mais em apenas três dias com o consumo de grandes quantidades de atum e legumes. Se você pretende fazer uma dieta de três dias, tenha cuidado com os riscos de uma dieta de curto prazo e com baixas calorias

As armadilhas da perda expressa de peso

A dieta de três dias não é padronizada; portanto, cada um dos muitos autores que a recomendam sob esse nome implica algo diferente. Além disso, muitos autores afirmam que desenvolveram uma dieta de três dias e que é apenas o direito deles. Mas é um nome que abrange uma grande variedade de regimes de dieta . As primeiras variantes da dieta de três dias foram criadas no final dos anos 80 e foram chamadas de dieta do soldado, dieta da Marinha, dieta da Cleveland Clinic ou simplesmente – dieta de três dias. Eles têm apenas três dias em comum e a promessa de perder de 4 a 5 libras ou mais em três dias. A maioria das variantes inclui consumir grandes quantidades de atum e legumes e sorvete à noite, enquanto bebe pelo menos quatro copos de água.

O menu:

A variante mais comum de uma dieta de três dias sugere o seguinte menu:

Primeiro dia

  • Café da manhã: meia toranja, pão torrado, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e café ou chá (que significa chá com cafeína)
  • Almoço: meia xícara de atum , torrada, café ou chá
  • Jantar: 100 g de qualquer tipo de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana , uma maçã menor e uma xícara de sorvete de baunilha

O segundo dia

  • Café da manhã: um ovo, fatia de pão e meia banana
  • Almoço: uma xícara de queijo fresco ou uma fatia de queijo duro, um ovo cozido e cinco bolachas salgadas
  • Jantar: dois cachorros-quentes, uma xícara de brócolis, meia xícara de cenoura, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha

O terceiro dia

  • Café da manhã: cinco bolachas salgadas, uma fatia de queijo duro e uma maçã pequena
  • Almoço: Hardware ovo cozido e fatias de pão
  • Jantar: uma xícara de atum, meia banana e uma xícara de sorvete de baunilha

Aceleração do metabolismo

Em algumas variantes, recomenda-se laranja em vez de toranja e queijo fresco em vez de atum. Alguns autores prescrevem refeições mais abundantes e permitem limão, sal, pimenta, vinagre, ervas, molho de soja e ketchup. Todos concordam em uma coisa, que é proibida a ingestão de alimentos que contenham gordura . Além disso, todos os autores alertam que os resultados desejados só são possíveis se a dieta for seguida exatamente como indicado. Algumas variantes de uma dieta de três dias recomendam a repetição após alguns dias da dieta usual. Segundo alguns autores, o intervalo entre dois regimes pode durar apenas dois, quatro ou cinco dias para outros .

O princípio de que a dieta produz resultados é baseado na ingestão reduzida de calorias e em um metabolismo acelerado que queima quantidades maiores de gordura. Embora a perda de vários quilos no modo descrito da nutrição é muito provável, nenhuma criança variante de três dias não é equilibrada e segura para a saúde. A maioria das variantes de uma dieta de três dias requer 1000 calorias , enquanto as versões extremas permitem apenas 700 calorias. Um autor aconselha que apenas água seja tomada no primeiro dia , apenas frutas e sucos de frutas no segundo dia e sucos de vegetais e legumes no terceiro dia.

Os riscos de uma dieta de três dias

Uma dieta que limita severamente calorias e variedade de alimentos traz muitos perigos . O corpo precisa de alimentos que contenham todos os principais ingredientes nutricionais – gorduras, carboidratos e proteínas. 

Qualquer dieta que contenha 800 ou menos calorias é uma dieta muito baixa em calorias , com muitos efeitos colaterais. Estes incluem cálculos biliares, distúrbios circulatórios e deficiências de vitaminas e minerais. Além disso, uma ingestão tão baixa de calorias geralmente desencadeia excessos após três dias.

Embora perder peso rapidamente possa parecer atraente, uma dieta radical e acelerada faz mais mal do que bem. As necessidades diárias de calorias e nutrientes variam significativamente de pessoa para pessoa, dependendo da idade, sexo, peso e outros fatores. Se você está planejando iniciar uma dieta, consulte um médico .

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Comentário de especialista

O próprio nome ‘Dieta dos Três Dias’ revela que é uma solução de curto prazo que não altera os hábitos alimentares nem oferece o programa estruturado de perda de peso necessário para uma boa perda de peso. A dieta em si é muito restritiva em energia e promete perda de peso relativamente rápida a curto prazo, o que acarreta o risco de diminuir o metabolismo e, consequentemente, recuperar o peso após o término da dieta. A dieta é basicamente rica em proteínas, ou seja, desequilibrada. Ele recomenda evitar gorduras, o que não é essencial nem recomendado, pois as gorduras desempenham uma série de papéis importantes no corpo e são uma parte indispensável de uma dieta adequada. A única vantagem dessa dieta é que ela tem vida curta, para que as deficiências de vitaminas e minerais não sejam realistas, mas a situação muda se uma pessoa optar por fazer três intervalos de três dias.”, explica a nutricionista Sandra Krstev Barac .

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Alimentação saudável, exercícios físicos regulares e uma boa noite de sono, parecem ser fundamentais para a manutenção da saúde. Mas será que esses três fatores podem também ajudar no processo de emagrecimento? A ciência diz que sim!

Muitos estudos já mostraram que para perder peso, de forma sustentável e ainda mantê-lo, dietas restritivas com muito baixa caloria ou ainda retirando certos grupos alimentares, não são as mais adequadas. Ter um padrão alimentar saudável, com o consumo de alimentos de alta densidade nutricional (alimentos com variedade e quantidade relevantes de nutrientes – vitaminas, minerais e fibras, entre outros) como frutas, legumes e verduras, cereais e grãos integrais, castanha, sementes, azeites (gorduras boas mono e poli-insaturada) e peixes, parecem contribuir para um emagrecimento mais saudável e sustentável.

Somado à reeducação alimentar, a prática regular de exercícios físicos e ter prazer em fazê-lo, também contribuem para a perda de peso e mudança de composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular. Além disso, o exercício pode trazer uma série de outros benefícios, como a melhora da saúde do coração, diminuição da pressão arterial, melhora dos níveis de açúcar no sangue entre outros.

Os estudos mais recentes sobre perda de peso mostram que para um emagrecimento mais efetivo, juntamente com a dieta e exercício, é preciso dormir bem! Tanto a quantidade de horas dormidas, como a qualidade do sono são fatores que podem influenciar no controle do peso corporal. Isso porque a falta de sono pode ocasionar um desequilíbrio em dois hormônios relacionados com a fome e à saciedade, chamados de grelina e leptina, respectivamente. Uma noite mal dormida pode aumentar a sensação de fome durante o dia, levando a um maior consumo de alimentos. E ainda, alguns estudos sugerem que, quando somos expostos à comida em um estado de privação do sono, há uma maior chance de escolhermos alimentos com maior teor de açúcar e gordura, ao invés de opções mais nutritivas.

Uma dieta inadequada, o sedentarismo e noites mal dormidas durante um longo período de tempo, podem estar associados com uma dificuldade na perda de peso, além de contribuírem negativamente para a saúde de modo geral. Portanto, para um emagrecimento saudável e mantido a longo prazo, adotar um estilo de vida saudável parece ser interessante e eficaz.

DRENAGEM LINFÁTICA AJUDA A EMAGRECER?

DRENAGEM LINFÁTICA AJUDA A EMAGRECER?

Drenagem linfática é uma técnica poderosa no processo de emagrecimento
Uma das grandes perguntas em torno das massagem estéticas é se a drenagem linfática emagrece.

Como tudo no mundo, a perda de peso não é um processo mágico que acontece da noite para o dia e não vem sem um esforço por parte da pessoa que almeja perder peso.

Mas não se desanime, pois a drenagem linfática, de certa forma, é uma excelente ferramenta no processo de emagrecimento.

Confira este artigo até o fim e tire suas dúvidas se a drenagem linfática ajuda a emagrecer!

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Gosta muito de massagem? Então curta!

DRENAGEM LINFÁTICA AJUDA A EMAGRECER?
Por trabalhar com a retirada de excesso de líquidos e de toxinas do organismo, podemos considerar que a drenagem linfática é uma grande aliada para pessoas que estão em processos de emagrecimento, além dos seus outros benefícios como combate à celulite e melhora da circulação sanguínea e eliminação de inchaços.

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OUTROS CUIDADOS ALÉM DA DRENAGEM
Se você deseja perder peso, é recomendado realizar a drenagem linfática no mínimo 2 vezes por semana, no corpo inteiro. É imprescindível também cuidar da alimentação evitando o consumo de gorduras, açúcares e alimentos processados.

Não se pode esquecer também do consumo diário de pelo menos 1,5 litro de água ou chá drenante como o chá verde, por exemplo, importante para manter o organismo devidamente hidratado e eliminando ainda mais toxinas.

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CONCLUSÃO
Como dito no inicio do texto, a drenagem linfática não atua diretamente no metabolismo das gorduras.

Os centímetros perdidos com o tratamento não representam a retirada de gordura acumulada nos locais.

Sendo assim, somente a prática da drenagem linfática não ajuda a emagrecer, mas aliada a outros procedimentos como uma dieta balanceada e exercícios físicos, contribui ativamente para um emagrecimento saudável e livre de dietas extremas que são prejudiciais para a saúde.

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RECEITA DE SUCO VERDE: COMO VARIAR

RECEITA DE SUCO VERDE: COMO VARIAR

Cansada do suco verde de todo dia? Como (quase) tudo na vida, dá para inventar e variar, dando um sabor especial e diferente a cada versão. Aqui vão algumas dicas para variar a sua receita de suco verde.

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Base da receita de suco verde
O ideal para a base do suco verde é a água-de-coco, super rica em nutrientes. Mas outra ideia é preparar um suchá no lugar do suco. Basta substituir a água-de-coco por um chá diurético. Com o de hibisco, por exemplo fica MARA! Vale lembrar que também são essenciais a chia (ou linhaça, sempre hidratadas!) e o gengibre. Sem os ingredientes, aliás, o suco corre o risco de ficar pobre em fibras e com alta carga glicêmica.

Frutas
Tente variar as frutas, usando o que tiver na geladeira, gente! Criatividade é tudo! Na minha opinião, as que mais funcionam no suco verde são: maçã, melão, banana, morango, abacaxi, laranja e mamão papaya.

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Folhas
Não estou usando couve, a predileta na receita tradicional pois, recentemente, descobri um hipotiroidismo. Com essa recomendação nutricional, faço sem ou com broto de alfafa. Mas vale espinafre, alface, agrião e até rúcula, tá? Ah, um toque de hortelã sempre deixa a preparação mais refrescante.

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Adicionais
Vegetais como cenoura, beterraba e batata yacon são um plus. Um toquezinho de leite de castanhas pode dar aquela cremosidade deliciosa.

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Agora é hora de colocar em prática! Olha essa variação de suco verde que faço e chamo carinhosamento de suco pink!

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