A lista dos melhores truques para viver muitos mais anos

A lista dos melhores truques para viver muitos mais anos

O que podemos fazer para melhorar nossa saúde e humor e viver mais? Aqui estão algumas diretrizes simples que você pode realizar no seu dia a dia
Foto: Uma dieta adequada ou manter uma atitude positiva em relação à vida, são algumas das chaves para ter uma saúde de ferro e viver mais tempo. (iStock)
Nutrição adequada ou manter uma atitude positiva em relação à vida são algumas das chaves para ter uma saúde de ferro e viver mais tempo. (iStock)
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ALBA RAMOS SANZ
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@AlbaRamoSanz
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SAÚDE MORTE VIDA LONGEVIDADE VIDA SAUDÁVEL
TEMPO DE LEITURA 8 min
11/10/2014 05:00
Muitas vezes nos perguntamos o que podemos fazer para melhorar nossa saúde e disposição para envelhecer nas melhores condições . É claro que, em geral, cruzamos os dedos para que esses “truques” sejam simples de executar.

Linda Melone levanta na Saúde algumas orientações que podemos fazer no nosso dia a dia para viver mais anos . Mas ninguém quer estender sua longevidade para ficar triste e deprimido, então todas essas dicas também estão relacionadas a ser mais feliz: agora e depois.

Hábitos simples e estilos de vida cuja máxima é manter a nossa saúde em plena forma, acompanhada de felicidade . Depois de ler, quase você só terá que se perguntar quantos anos gostaria de ter.

1. Adote um animal de estimação

Além de nos oferecer a melhor “amizade” e máxima fidelidade, um cão ou um gato podem nos ajudar a prolongar nossa vida.

Ter dois ou três orgasmos por semana obtém melhores benefícios para a saúde
Ter um animal de estimação nos mantém mais ativos , reduz os níveis de estresse e reduz o risco de doenças cardíacas.Você poderia viver mais anos apenas passeando com seu cachorro todos os dias! E, sem dúvida, sua empresa ajudará você a se sentir mais feliz.

2. Pratique mais sexo

Diferentes estudos sugerem que existe uma relação direta entre o número de orgasmos e a longevidade . Afinal, ainda é um exercício , então fazer sexo ajuda a manter nossos corpos em forma e melhora nossa saúde. Além disso, reduz os níveis de estresse e ajuda a controlar o apetite.

O Dr. Eric A. Goedereis da Webster University diz que “ter dois ou três orgasmos por semana obtém melhores benefícios para a saúde”. Eles são ordens do médico.

3. Flosses diariamente

A saúde bucal é, em muitos casos, o reflexo do nosso estado de saúde. Portanto, manter nossos dentes saudáveis ​​e bem cuidados pode nos ajudar a viver mais.

Se você lavar bem os dentes todos os dias e acompanhar o uso do fio dental, você eliminará o filme de bactérias que compõem a placa dentária que pode levar a doenças periodontais, como a gengivite. A médio e longo prazo, isso pode desencadear uma inflamação de baixo grau “que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames iniciais ” , explica Melone. Além de viver mais, você terá um sorriso branco saudável.

4. Mantenha uma atitude positiva

Sorrir, além de “livre”, é o mais saudável. Isso foi demonstrado por um estudo realizado por cientistas da Escola de Medicina Einstein, no Bronx, Nova York, que avaliaram as personalidades de 243 centenários, concluindo que a maioria deles tinha uma visão positiva da vida e eram geralmente tolerante, otimista e riu muito.

Pessoas com relacionamentos sociais mais fortes têm 50% mais chances de viver mais
Dra. Elizabeth Lombardo explica em seu livro Better than Perfect: 7 estratégias para esmagar seu interior crítico e criar uma vida que você ama (selo Press) que ” risos reduz a pressão arterial , reduz o açúcar no sangue e ajuda a evitar o estresse, tão sorridente pode tornar nosso corpo mais saudável “.

5. Sociabilizato

De acordo com um estudo conduzido pela Brigham Young University, “as pessoas com relações sociais mais fortes têm 50% mais chances de viver mais do que as pessoas com relacionamentos mais fracos”, explica Lombardo. Além disso, não interagir com outras pessoas e ficar sozinho pode enfraquecer nosso sistema imunológico, dificultando o combate a possíveis doenças. Faça amigos e você viverá mais.

6. Coma nozes

As nozes são muito ricas em antioxidantes, fibras e ácidos graxos insaturados, por isso, comê-los geralmente reduz o risco de doenças cardíacas . Tanto que, de acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , “pessoas que comiam nozes várias vezes por semana tinham um risco menor de mortalidade se comparadas àquelas que comiam nozes com menos freqüência (ou nenhuma). ) “. Além disso, as nozes são um alimento muito bom para melhorar nossa memória e reduzir o colesterol . O que você está esperando para vestir suas saladas e iogurtes?

7. Defina seus objetivos vitais

Ter um objetivo na vida é fundamental para que desejemos viver pelo menos o tempo suficiente para alcançá-lo. Isso foi demonstrado por um estudo da Universidade de Rochester, em Nova York, no qual, depois de analisar 6 mil pessoas por 14 anos, eles mostraram que “as pessoas que tinham um propósito vital tinham menor probabilidade de morrer durante os anos de duração do estudo”. aqueles que estavam menos focados em atingir um objetivo “. Ter um objetivo nos torna mais ativos e, geralmente, resulta em nós cuidando mais da nossa saúde para viver mais.

8. Beba café (com medida)

Nutricionista Keri Gans explica que “beber café pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer “.

As pessoas que tinham um propósito vital tinham menor probabilidade de morrer
Claro, o abuso nunca é bom porque consumir muita cafeína pode levar à insônia ou ansiedade. Encontre o saldo nas quantidades que você toma, mas não desista de café, você vai viver mais anos!

9. durma profundamente

Dormir é um dos três prazeres vitais e, como tal, fazê-lo bem e aproveitá-lo será o mais saudável. Numerosos estudos relacionaram a falta de sono com um risco aumentado de morte e, atualmente, também foi demonstrado que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.

Embora dependa de cada pessoa, “pesquisas sugerem que sete horas de sono são suficientes para levar uma vida saudável”, explica Goedereis. Mantenha uma rotina no seu tempo de descanso e faça com que suas horas de sono sejam sagradas para viver mais tempo.

10. Evite depressão e negatividade

Como dissemos no ponto quatro, ter uma atitude positiva melhora nossa saúde e nos ajuda a ser mais felizes. Depressão e pessimismo , como Lombardo explica, “tendem a causar uma reação de estresse no corpo, que pode enfraquecer o sistema imunológico “. Tentando ver o copo meio cheio irá ajudá-lo a ser mais feliz por mais anos.

11. Viva o vinho! Um pouco todos os dias

Beber em torno de um copo de vinho por dia está ligado a menores taxas de mortalidade por acidentes cardiovasculares . De fato, um estudo holandês, associado a um consumo leve de álcool com uma chance 34% menor de ter uma morte cardiovascular. Infelizmente para cervejeiros: os mesmos resultados não foram encontrados no consumo de outros tipos de álcool.

12. Corra 5 minutos por dia

“Esporte é saúde”, e praticá-lo diariamente nos ajudará a viver mais.

Um consumo leve de álcool leva a uma chance 34% menor de ter uma morte cardiovascular
Com apenas cinco minutos de corrida diária, o risco de morte por doença cardíaca é reduzido em 58% e, como Melone explica, ” o risco geral de morte cai em cerca de 28% “. Ao manter nossos pulmões e coração saudáveis ​​e em forma, podemos viver uma média de mais seis anos.

13. Coma muito peixe

Uma dieta que inclui alimentos ricos em ômega-3 nos ajuda a prevenir doenças cardíacas, por isso nutricionistas especialistas recomendam pelo menos duas porções de peixe por semana para manter a dose certa. Salmão, atum branco, cavala, truta … Você tem uma grande variedade para compor o cardápio para viver mais anos!

14. Levante-se: não sente tantas horas

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De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine , sendo mais horas permanentes por dia do que sentado aumenta a longevidade. Parece que, estando mais em pé, melhora o comprimento dos telômeros e, com isso, a qualidade dos cromossomos das hemácias, relacionada à longevidade. Além disso, a postura melhora e os músculos das pernas e das costas são exercitados.

15. Voluntar ou colaborar em um projeto social

Ajudar os outros e contribuir para a felicidade deles reduz as chances de cair em depressão ou de mostrar negatividade. Sentir-se útil e ativo também melhora nosso estado de saúde física e mental , já que nos envolvemos com outras pessoas, nos socializamos e nos sentimos positivos . Quase abrange as diretrizes anteriores. Nós só precisamos acompanhar esta atividade de um copo de vinho ou ir com nosso animal de estimação, e teremos o “quinze completo”.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais

Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma bela página web: ela é baseada em um dos estudos mais importantes que foram realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. Dr. Laura Rasmussen-Torvik, autor do estudo, que foi publicado anteriormente na revista da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha, pela primeira vez, sabemos com certeza que estes sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Rasmussen-Torvik para nunca é tarde demais para mudar nosso estilo de vida, e seguir os sete conselhos proposta, pois há uma grande quantidade de estudos científicos que mostram que ações como parar de fumar ou mudança de dieta têm efeitos quase imediatos sobre a nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. De acordo com a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não estão bloqueadas, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

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75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e antes

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como ter uma saúde completa e abundante

Como ter uma saúde completa e abundante

Você quer ter boa saúde, se ver bem, se sentir bem, ter mais energia, curar suas doenças e evitar doenças.

Não é assim?

Com certeza que sim!

Bem, você está com sorte, porque vou apresentar a você meu completo e abundante modelo de saúde que inclui o aspecto físico, mental e espiritual da saúde e que contém praticamente todos os elementos necessários para se ver melhor, sentir-se melhor, ter mais energia, curar aqueles doenças e evitar muitas doenças.

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Soa bem? 🙂

Bem, vamos lá.

* Observação 1: embora eu gostaria de entrar em detalhes sobre cada um dos elementos deste modelo, em caso afirmativo, seria transformar o artigo em um pedaço de 15.000-20.000 palavras, e que você não gostaria de todo … O que eu faço é manter a escrita artigos de saúde para você. Tão pendente! 😉

* Nota 2: este artigo precisa de algumas imagens para torná-lo mais agradável … Vou levá-lo em conta e vou remodelá-lo se você acha o mesmo que eu e me deixa um comentário ou entre em contato comigo (para me avisar). Mas se você estiver muito interessado no assunto da saúde, tenho certeza de que algo bom será encontrado (mesmo sem imagens suficientes) 😉

Elementos comuns de boa saúde
Vamos começar com as coisas que normalmente nos vêm à mente quando pensamos em ‘saúde’:

Exercício
Muitas pessoas acreditam que o exercício físico tradicional (corrida, natação, musculação, prática de esportes …) é a única maneira de cuidar do corpo através do movimento.

Mas as maneiras de se mudar para lá são muitas, e todas elas contam: leve o cachorro para passear, limpe a casa, lave as roupas, faça a compra, cuide do jardim …

Em muitos estudos científicos, tem sido visto que, muitas vezes, é mais saudável levar um estilo de vida ativo (sem exercício físico formal) do que fazer exercício físico formal, mas passar o resto do dia sentado.

A gama de benefícios que o movimento freqüente e abundante traz ao sistema biológico é extensa.

Então lembre-se:

Encontre maneiras de se mover. De qualquer forma, como você gosta. Mas olhe para eles.

Alimento
Uma dieta saudável é baseada no consumo de alimentos não processados ​​e, principalmente, de plantas.

Ele também tem que ser variado e equilibrado o suficiente para dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma ideal (leia este artigo sobre os nutrientes essenciais para que você saiba como construir uma dieta variada e equilibrada).

A ingestão das quantidades corretas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras também é importante, assim como a escolha das fontes mais nutritivas desses 3 macronutrientes.

Claro, há um tempo para tudo …

Comer o que você gosta e mais satisfaz você (embora não deva ser a maioria de sua dieta) também faz parte de uma dieta saudável.

E se você quer perder peso, nunca esqueça isso:

Dieta é a chave.

É muito, muito fácil ingerir centenas (e até milhares!) De calorias em questão de minutos, e muito, muito difícil de queimar com exercícios.

Eu sei … não é uma realidade que gostamos de aceitar … 🙁 Mas é a realidade.

Exercer o nível necessário para queimar um grande número de calorias requer muito tempo e esforço.

No entanto, isso não significa que o exercício não tenha um impacto positivo no seu gasto calórico, humor e estado geral de saúde, então anime-se! 😉

Sonho
É crucial dormir bem e suficientemente (ou seja, qualidade + quantidade).

O sono pode ter efeitos muito profundos em muitas áreas de sua vida, desde algo tão simples quanto a aparência física externa até aspectos mais complexos, como a modulação do sistema imunológico e a capacidade de combater infecções.

E se você quer perder peso melhor, não esqueça disso:

Sono suficiente otimiza a proporção de gorduras que seu corpo usa ao longo do dia.

Hábitos saudaveis
Você os conhece muito bem, mas é sempre bom lembrar deles: não fume, beba com moderação, não use drogas, proteja-se do sol, evite locais altamente contaminados, lave as mãos com frequência …

Elementos (Frequentemente) Esquecidos da Boa Saúde
Existem fatores que muitas vezes esquecemos, ou sobre os quais nunca paramos para pensar, quando nos propomos a melhorar nossa saúde.

Fatores que podem ser tão (ou até mais) importantes que os anteriores:

Pensamentos e Emoções
Que pensamentos passam pela sua cabeça todos os dias? Eles são positivos ou negativos? Eles são repetitivos e inúteis, ou eles servem a um propósito verdadeiramente útil em sua vida?

E suas emoções? Eles estão carregados de boas ou más energias? Como se sente ao experimentar a vida ‘sob a pele’?

Fique atento e assista.

O que você pode aprender quando observa seus pensamentos e emoções é de valor incalculável.